При прийомі клітковин потрібно випивати 1,5-2 літри води в день. Якщо пити менше води, то клітковина може посилити або визвати закреп.
Дієтологи рекомендують приймати в день близько 30 грамів харчових волоконо, якщо немає протипоказань за станом здоров’я. Однак, як показують практичні дослідження, більшість людей важко доходять до позначки в 10-15 грам харчових волокон зі звичайної їжі. Саме тому важливо добирати норму клітковинами. Приймати їх необхідно на постійній основі.
Поширена думка, що клітковину необхідно приймати натщесерце. Але це необов’язково! В залежності від ваших потреб, клітковину можна приймати:
- за півгодини до їді,
- безпосередньо перед їдою,
- під час вживання їжі,
- заміняти клітковиною один прийом їжі,
- між прийомами їжі як перекус.
Таблетки слід приймати за 1,5-2 години до прийому клітковини. Або через 1,5-2 години після.
Клітковину додають у будь-який улюблений напій: йогурт, кефір, сок тощо. Головне – витримати пропрорцію: на 1 столову ложку клітковини – 1 склянка рідини 250 мл. Можна також змішати з кашею або іншою їжею на ваш смак. Також нейтральний варіант – змішати з водою і випити. Можна дати трохи настоятися – смак і текстура зміняться. Спробуйте та знайдіть найкращій варіант саме для вас!












