Клітковина — це харчові волокна рослинного походження. Організм людини не може їх перетравлювати. Вони відіграють важливу роль у щоденному раціоні і містяться в овочах, ягодах, злаках, насінні. Рослинна клітковина буває розчинна і нерозчинна. Розчинна форма набухає у воді і утворює гелеподібну масу. Нерозчинна проходить через ШКТ незмінною і збільшує об’єм кишкового вмісту. Завдяки своїм якостям, харчові волокна підтримують відчуття ситості. Клітковина GreenVisa складається виключно з компонентів натурального походження. У каталозі представлені бади такого профілю в різних форматах — від порошку до капсул і таблеток.
Користь клітковини для кишечника
Клітковина для кишечника має особливе значення. Нерозчинні харчові волокна збільшують об’єм кишкового вмісту. Так вони підтримують природну перистальтику — рух, який просуває вміст кишечника травним трактом. Розчинна клітковина є поживою для корисної мікрофлори кишечника. У процесі ферментації бактерії виробляють коротколанцюгові жирні кислоти. Ці сполуки живлять слизову оболонку кишечника і підтримують її цілісність. Тому варто поєднувати обидва типи харчових волокон — розчинні й нерозчинні. Головна користь клітковини – сприяння регулярному й комфортному травленню.
Види клітковини — лляна, пшенична та інші
Клітковина льону — одна з порошкових основ асортименту. Це продукт Diet Fiber, що поєднує натуральну клітковину з насіння льону і яблучний пектин у пропорції 2:1. Поціновувачам яскравих смаків сподобається Very Berry — суміш клітковин з ягід і фруктів. Обидві можуть стати зручним доповненням до здорового харчування.
Асортимент включає також дозовані форми клітковини — у таблетках і капсулах.
Клітковина в таблетках:
- Чорний кмин з порошком насіння Nigella sativa.
- Інулін Форте — суміш рослинних клітковин з екстрактами, джерело інуліну.
- Хлорела містить цінну клітковину і є зеленим суперфудом.
Клітковина в капсулах:
- Пребіогрін — комплекс пребіотиків з псиліумом, пектином, інуліном.
- Хітозан+ — харчові волокна з хітину панцирів ракоподібних.
Ще один поширений вид харчових волокон — пшенична клітковина, яку отримують із висівок пшениці.
Як приймати клітковину
Спосіб і дозування клітковини завжди варто дізнаватися з інструкції на упаковці — вони відрізняються для порошку, таблеток і капсул. Загальний принцип простий: порошкові суміші розводять водою чи іншим напоєм, а таблетки й капсули запивають достатньою кількістю рідини. Кожен формат має свою рекомендовану добову порцію, вказану виробником — перевищувати її не варто. Купити клітковину для щоденного раціону можна з асортименту на цій сторінці. Обирайте клітковину, яка підходить саме вам — за форматом, смаком чи складом.
При прийомі клітковин потрібно випивати 1,5-2 літри води в день. Якщо пити недостатньо води, клітковина може посилити чи спричинити закреп.
Харчові волокна варто вживати регулярно, а не окремими курсами — так організм отримує їх послідовно, як і зі звичайної їжі. Багатьом людям складно набрати достатню кількість клітковини лише з раціону, тому дієтичні добавки можуть стати зручним доповненням на постійній основі.
Поширена думка, що клітковину необхідно приймати натщесерце. Але це необов’язково! В залежності від ваших потреб, клітковину можна приймати:
- за півгодини до їді,
- безпосередньо перед їдою,
- під час вживання їжі,
- заміняти клітковиною один прийом їжі,
- між прийомами їжі як перекус.
Таблетки слід приймати за 1,5-2 години до прийому клітковини. Або через 1,5-2 години після.
Клітковину додають у будь-який улюблений напій: йогурт, кефір, сок тощо. Головне — витримати пропорцію: на 1 столову ложку клітковини — 1 склянка рідини (250 мл). Можна також змішати з кашею або іншою їжею на ваш смак. Також нейтральний варіант — змішати з водою і випити. Можна дати трохи настоятися — смак і текстура зміняться. Спробуйте та знайдіть найкращий варіант саме для вас!
Клітковина не є засобом для схуднення, але може стати частиною збалансованого раціону при контролі ваги — вона підтримує відчуття ситості й допомагає уникати переїдання між прийомами їжі. З асортименту для цього підійдуть розсипні формати — Diet Fiber чи Very Berry, які легко додати до звичного раціону.