Клетчатка — это пищевые волокна растительного происхождения. Организм человека не может их переваривать. Они играют важную роль в ежедневном рационе и содержатся в овощах, ягодах, злаках, семенах. Растительная клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Растворимая форма набухает в воде и образует гелеобразную массу. Нерастворимая проходит через ЖКТ в неизменном виде и увеличивает объём кишечного содержимого. Благодаря своим свойствам, пищевые волокна поддерживают чувство сытости. Клетчатка GreenVisa состоит исключительно из компонентов натурального происхождения. В каталоге представлены бады такого профиля в разных форматах — от порошка до капсул и таблеток.
Польза клетчатки для кишечника
Клетчатка для кишечника имеет особое значение. Нерастворимые пищевые волокна увеличивают объём кишечного содержимого. Так они поддерживают естественную перистальтику — движение, которое продвигает содержимое кишечника по пищеварительному тракту. Растворимая клетчатка служит пищей для полезной микрофлоры кишечника. В процессе ферментации бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты. Эти соединения питают слизистую оболочку кишечника и поддерживают её целостность. Поэтому стоит сочетать оба типа пищевых волокон — растворимые и нерастворимые. Главная польза клетчатки — содействие регулярному и комфортному пищеварению.
Виды клетчатки — льняная, пшеничная и другие
Клетчатка льна — одна из порошковых основ ассортимента. Это продукт Diet Fiber, который сочетает натуральную клетчатку из семян льна и яблочный пектин в пропорции 2:1. Ценителям ярких вкусов понравится Very Berry — смесь клетчатки из ягод и фруктов. Оба продукта могут стать удобным дополнением к здоровому питанию.
Ассортимент включает также дозированные формы клетчатки — в таблетках и капсулах.
Клетчатка в таблетках:
- Чёрный тмин с порошком семян Nigella sativa.
- Инулин Форте — смесь растительной клетчатки с экстрактами, источник инулина.
- Хлорелла содержит ценную клетчатку и является зелёным суперфудом.
Клетчатка в капсулах:
- Пребиогрин — комплекс пребиотиков с псиллиумом, пектином, инулином.
- Хитозан+ — пищевые волокна из хитина панцирей ракообразных.
Ещё один распространённый вид пищевых волокон — пшеничная клетчатка, которую получают из пшеничных отрубей.
Как принимать клетчатку
Способ и дозировку клетчатки всегда стоит уточнять по инструкции на упаковке — они отличаются для порошка, таблеток и капсул. Общий принцип прост: порошковые смеси разводят водой или другим напитком, а таблетки и капсулы запивают достаточным количеством жидкости. У каждого формата своя рекомендуемая суточная порция, указанная производителем, — превышать её не стоит. Купить клетчатку для повседневного рациона можно из ассортимента на этой странице. Выбирайте клетчатку, которая подходит именно вам, — по формату, вкусу или составу.
Клетчатку добавляют в любой любимый напиток: йогурт, кефир, сок и т.д. Главное – выдержать пропорцию: на 1 столовую ложку клетчатки – 1 стакан жидкости (250 мл). Можно также смешать с кашей или другой пищей по вашему вкусу. Также нейтральный вариант – смешать с водой и выпить. Можно дать немного настояться – вкус и текстура изменятся. Попробуйте и найдите самый подходящий вариант для вас!
Клетчатка не является средством для похудения, но может стать частью сбалансированного рациона при контроле веса – она поддерживает чувство сытости и помогает избегать переедания между приемами пищи. Из ассортимента для этого подойдут россыпные форматы Diet Fiber или Very Berry, которые легко добавить в привычный рацион.
При приеме клетчаток нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день в зависимости от вашего веса. Если пить меньше воды, то клетчатка может усилить или вызвать запор.
Пищевые волокна следует употреблять регулярно, а не отдельными курсами – так организм получает их последовательно, как и из обычной пищи. Многим людям сложно набрать достаточное количество клетчатки только из рациона, поэтому диетические добавки могут стать удобным дополнением на постоянной основе.
Распространено мнение, что клетчатку необходимо принимать натощак. Но это не обязательно! В зависимости от ваших потребностей, клетчатку можно принимать:
- за полчаса до еды,
- непосредственно перед едой,
- во время еды,
- заменять клетчаткой один прием пищи,
- между приемами пищи как перекус.
Таблетки следует принимать за 1,5–2 часа до приема клетчатки. Или спустя 1,5-2 часа после.