Клетчатку добавляют в любой любимый напиток: йогурт, кефир, сок и т.д. Главное – выдержать пропрорцию: на 1 столовую ложку клетчатки – 1 стакан жидкости 250 мл. Можно также смешать с кашей или другой пищей по вашему вкусу. Также нейтральный вариант – смешать с водой и выпить. Можно дать немного настояться – вкус и текстура изменятся. Попробуйте и найдите самый подходящий вариант именно для вас!
При приеме клетчаток нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день в зависимости от вашего веса. Если пить меньше воды, то клетчатка может усилить или вызвать запор.
Диетологи рекомендуют принимать в день около 30 граммов пищевых волокон, если нет противопоказаний по состоянию здоровья. Однако, как показывают практические исследования, большинство людей тяжело доходят до отметки в 10-15 г пищевых волокон из обычной пищи. Именно поэтому важно добирать норму клетчатками. Принимать их нужно на постоянной основе.
Распространено мнение, что клетчатку необходимо принимать натощак. Но это не обязательно! В зависимости от ваших потребностей, клетчатку можно принимать:
- за полчаса до еды,
- непосредственно перед едой,
- во время еды,
- заменять клетчаткой один прием пищи,
- между приемами пищи как перекус.
Таблетки следует принимать за 1,5–2 часа до приема клетчатки. Или спустя 1,5-2 часа после.