З приходом зими майже всі люди почувають себе гірше, ніж в теплу пору року. Зникає енергія, хочеться більше часу проводити в ліжку, настрій псується, а також свою красу втрачають нігті, шкіра та волосся. Окрім цього, взимку ми частіше хворіємо та довше відновлюємось після різноманітних простудних захворювань. Чому так відбувається та як покращити свій стан, розповімо в цій статті.
Чому взимку організм людини більш вразливий?
Більшість із нас значно краще почувають себе влітку і відмічають більшу продуктивність. А як тільки дні стають коротшими, а стовпчик термометра знижується, разом з ним падає імунітет, натхнення та бажання працювати. З чим пов’язані такі зміни?
Погіршення загального самопочуття взимку викликано багатьма чинниками:
- Нестача сонячного світла та пов’язаний із цим дефіцит вітаміну D.
- Вживання в їжу меншої кількості свіжих фруктів та овочів, що призводить до гіповітамінозу.
- Вмикання в приміщеннях опалення та ігнорування необхідності провітрювання.
- Зниження рівня фізично активності (менше піших прогулянок та спорту).
В холодну пору року ми ховаємось в теплих приміщеннях із великим скупченням людей, а такі умови є ідеальними для розповсюдження вірусів. Тому більше хворіємо, довше одужуємо і втрачаємо звичний ритм життя.
Які вітаміни та мікроелементи потрібно приймати взимку?
Напевно всім відомо, що в холодну пору року всім нам дуже не вистачає вітаміну D, адже він виробляється під впливом сонячних променів. Тому вживання його у вигляді харчової добавки однозначно буде хорошим рішенням. Наприклад, капсули «Імуногрін» містять у своєму складі вітаміни D та С, а також селен і цинк.
Вітамін С однозначно допоможе комфортніше пережити зиму. Він підвищує імунітет, а також показаний під час простудних захворювань, адже робить їх перебіг значно легшим. Серед мікроелементів особливе місце посідає цинк. Він має безліч корисних властивостей – підтримує функцію щитоподібної залози, стан волосся, зору, сприяє загоєнню ран та позитивно впливає на рівень імунного захисту. Капсули «Цинк+» з вітаміном С забезпечать добову потребу в цих компонентах.
Щодо полівітамінних комплексів варто сказати, що вони показані далеко не всім. Набагато грамотніше визначити, нестачу якого вітаміну має ваш організм, та поповнювати саме цей рівень.
Рекомендації щодо способу життя та харчування взимку
Щоб не втомлюватись та відчувати себе бадьоро в зимовий час, необхідно переглянути свої звички та змінити спосіб життя. Пропонуємо корисні поради, які допоможуть вам адаптуватись:
- Вводьте в раціон овочі, які зберігаються до весни – моркву, капусту, буряк.
- Заморожуйте овочі влітку та потім використовуйте їх для приготування своїх страв.
- Вживайте квашені продукти, але в помірній кількості.
- Їжте сезонні фрукти – цитрусові, хурму, гранат, яблука.
- Урізноманітнюйте свій раціон та слідкуйте, щоб в ньому були всі необхідні організму компоненти.
Окрім цього, провітрюйте свою квартиру хоча б два рази на день. Зазвичай повітря у приміщеннях взимку занадто сухе, тому для його зволоження можна використовувати спеціальні пристрої.
Намагайтесь менше часу проводити в приміщеннях із великим скупченням людей. Одягайтесь тепліше та проводьте більше часу надворі, а також віддавайте перевагу ходьбі пішки перед поїздками у громадському транспорті. Якщо ж великих компаній не уникнути, для профілактики інфікування вірусами можна використовувати аромабальзам «Чайне дерево», який має антисептичні властивості.
Ці прості поради однозначно допоможуть вам покращити свій фізичний та психологічний стан в холодну пору року.