С приходом зимы почти все люди чувствуют себя хуже, чем в теплое время года. Исчезает энергия, хочется больше времени проводить в постели, настроение портится, а также свою красоту теряют ногти, кожа и волосы. Кроме того, зимой мы чаще болеем и дольше восстанавливаемся после различных простудных заболеваний. Почему так происходит и как улучшить свое состояние, расскажем в этой статье.
Почему зимой организм человека более уязвим?
Большинство из нас гораздо лучше чувствуют себя летом и отмечают большую производительность. А как только дни становятся короче, а столбик термометра снижается, вместе с ним падает иммунитет, вдохновение и желание работать. С чем связаны подобные изменения?
Ухудшение общего самочувствия зимой вызвано многими факторами:
- Недостаток солнечного света и дефицит витамина D.
- Употребление в пищу меньшего количества свежих фруктов и овощей, что приводит к гиповитаминозу.
- Включение в помещениях отопления и игнорирование необходимости проветривания.
- Снижение уровня физически активности (меньше пеших прогулок и спорта).
В холодное время года мы прячемся в теплых помещениях с большим скоплением людей, а такие условия идеальны для распространения вирусов. Поэтому больше болеем, дольше поправляемся и теряем привычный ритм жизни.
Какие витамины и микроэлементы следует принимать зимой?
Наверное, всем известно, что в холодное время года всем нам очень не хватает витамина D, ведь он производится под влиянием солнечных лучей. Поэтому употребление его в виде пищевой добавки будет однозначно хорошим решением. К примеру, капсулы «Иммуногрин» содержат в своем составе витамины D и С, а также селен и цинк.
Витамин С однозначно поможет более комфортно пережить зиму. Он повышает иммунитет, а также показан во время простудных заболеваний, ведь делает их течение значительно более легким. Среди микроэлементов особое место занимает цинк. Он обладает множеством полезных свойств – поддерживает функцию щитовидной железы, состояние волос, зрения, способствует заживлению ран и положительно влияет на уровень иммунной защиты. Капсулы Цинк+ с витамином С обеспечат суточную потребность в этих компонентах.
Относительно поливитаминных комплексов следует сказать, что они показаны далеко не всем. Гораздо грамотнее определить, недостаток какого витамина имеет ваш организм и восполнять именно этот уровень.
Рекомендации по образу жизни и питанию зимой
Чтобы не уставать и чувствовать себя бодро зимой, необходимо пересмотреть свои привычки и изменить образ жизни. Предлагаем полезные советы, которые помогут вам адаптироваться:
- Вводите в рацион овощи, которые хранятся до весны – морковь, капусту, свеклу.
- Замораживайте овощи летом и используйте их для приготовления своих блюд.
- Употребляйте квашеные продукты, но в умеренном количестве.
- Ешьте сезонные фрукты – цитрусовые, хурму, гранат, яблоки.
- Разнообразьте свой рацион и следите, чтобы в нем находились все необходимые организму компоненты.
Кроме того, проветривайте свою квартиру хотя бы два раза в день. Обычно воздух в помещениях зимой слишком сух, поэтому для его увлажнения можно использовать специальные устройства.
Старайтесь меньше времени проводить в помещениях с большим скоплением людей. Одевайтесь теплее и проводите больше времени на улице, а также предпочитайте ходьбу пешком поездкам в общественном транспорте. Если же крупных компаний не избежать, для профилактики инфицирования вирусами можно использовать аромабальзам «Чайное дерево», обладающий антисептическими свойствами.
Эти простые советы помогут вам улучшить свое физическое и психологическое состояние в холодное время года.