В період з жовтня по березень завжди реєструється найбільша кількість респіраторних захворювань. Це пов’язано зі зменшенням кількості сонячного світла, частим переохолодженням, а також із тим, що багато часу люди починають проводити у закритих приміщеннях та в громадському транспорті. А якщо до всіх цих факторів додаються ще й індивідуальні особливості імунітету, то сезонних вірусних хвороб не уникнути. Що ж робити, щоб звести до мінімуму ризик зараження або хоча б полегшити перебіг інфекції? Розповімо про це дещо детальніше.
Особливості харчування восени та взимку
Очевидно, що влітку більшість людей вживає доволі велику кількість овочів та фруктів. Вони свіжі, доступні та смачні, тому це не є проблемою. З настанням осені й аж до весни кількість цих продуктів в нашому раціоні значно зменшується. Деякі несезонні овочі та фрукти вирощуються в парниках, через що мають не зовсім привабливий смак та високу ціну.
Але не варто забувати, що існує безліч інших сезонних продуктів, які містять багато вітамінів та мікроелементів. Саме їх бажано додавати у свій раціон в холодну пору року. Якщо мова йде про овочі, то це червоний буряк, гарбуз, морква, цибуля, баклажани. А до сезонних фруктів віднесемо виноград, яблука, груші, апельсини, мандарини, хурму, гранат та ківі.
Окрім цього, можна попіклуватись про себе ще влітку та заморозити сезонні ягоди у свіжому вигляді. Це чудовий спосіб зберегти в них вітаміні та поласувати ними взимку.
Рекомендації щодо способу життя
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, хворіють значно менше. Саме тому, готувати свій організм до холодної пори потрібно починати ще наприкінці весни. Наприклад, якщо ви хочете почати загартовуватись, це варто робити все літо та продовжувати після приходу холодів.
А тепер пропонуємо ознайомитись із порадами, які підходять для профілактики респіраторних захворювань:
- Уникайте місць великих скупчень людей – громадського транспорту, торгових центрів, лікарень.
- Часто мийте руки, особливо, прийшовши з вулиці додому, та перед вживанням їжі на вулиці.
- Не торкайтесь руками обличчя та особливо рота й очей під час перебування на вулиці.
- Уникайте хворих, а якщо контактуєте з ними, одягайте медичну маску.
- Часто провітрюйте приміщення – в будинку чи на роботі, а також робіть вологе прибирання.
- Пийте більше рідини, збалансовано харчуйтесь та позбудьтесь шкідливих звичок.
Якщо так сталось, що ви все ж захворіли, дайте собі час одужати, щоб не «запустити» хворобу та не викликати ускладнення.
Які вітаміни та мікроелементи приймати, щоб не хворіти
Всі вітаміни та мінерали ми в нормі отримуємо з їжею. Але якщо потрібно додатково підтримати організм в періоди, коли він є ослабленим, ці речовини можна додавати у вигляді спеціальних комплексів. Наприклад, в холодну пору року кожній людині рекомендовано щодня приймати Вітамін D3 у профілактичній дозі 2000 МО. Якщо ж присутній явний дефіцит цього вітаміну, виявлений лабораторно, лікар може збільшити добову дозу.
Ще один збалансований комплекс – Імуногрін – показаний при зниженому імунітеті, а також безпосередньо під час вірусних інфекцій для швидшого відновлення. Капсули містять вітамін D3, вітамін С, цинк, селен, екстракти бузини та імбиру. Якщо ви часто та довго хворієте, цей комплекс допоможе покращити загальний стан організму та підвищити імунний захист.
Вірусні хвороби, на жаль, є невіддільною частиною нашого життя, адже ми всі живемо в соціумі та постійно контактуємо з іншими людьми. Тому єдине, що ми можемо зробити – це підвищувати стійкість свого організму, дотримуючись здорового способу життя та перерахованих вище правил.