В период с октября по март всегда регистрируется самое большое количество респираторных заболеваний. Это связано с уменьшением количества солнечного света, частым переохлаждением, а также тем, что много времени люди начинают проводить в закрытых помещениях и в общественном транспорте. А если ко всем этим факторам добавляются еще и индивидуальные особенности иммунитета, то сезонных вирусных заболеваний не избежать. Что же делать, чтобы свести к минимуму риск заражения или хотя бы облегчить течение инфекции? Расскажем об этом несколько подробнее.
Особенности питания осенью и зимой
Очевидно, что летом большинство людей употребляет довольно большое количество овощей и фруктов. Они свежие, доступные и вкусные, поэтому это не проблема. С наступлением осени и до весны количество этих продуктов в нашем рационе значительно уменьшается. Некоторые несезонные овощи и фрукты выращиваются в парниках, поэтому имеют не совсем привлекательный вкус и высокую цену.
Но не стоит забывать, что существует множество других сезонных продуктов, содержащих много витаминов и микроэлементов. Именно их желательно добавлять в свой рацион в холодное время года. Если речь идет об овощах, то это красная свекла, тыква, морковь, лук, баклажаны. К сезонным фруктам отнесем виноград, яблоки, груши, апельсины, мандарины, хурму, гранат и киви.
Кроме того, можно позаботиться о себе еще летом и заморозить сезонные ягоды в свежем виде. Это отличный способ сохранить в них витамины и полакомиться ими зимой.
Рекомендации по образу жизни
Люди, ведущие здоровый образ жизни, болеют гораздо меньше. Именно поэтому, готовить свой организм к холодному времени нужно начинать еще в конце весны. К примеру, если вы хотите начать закаляться, это следует делать все лето и продолжать после прихода холодов.
А теперь предлагаем ознакомиться с советами, подходящими для профилактики респираторных заболеваний:
- Избегайте мест больших скоплений людей – общественного транспорта, торговых центров, больниц.
- Часто мойте руки, особенно, придя с улицы домой и перед едой на улице.
- Не касайтесь руками лица и особенно рта и глаз во время пребывания на улице.
- Избегайте больных, а если контактируете с ними, надевайте медицинскую маску.
- Часто проветривайте помещение – в доме или на работе, а также делайте влажную уборку.
- Пейте больше жидкости, сбалансированно питайтесь и избавьтесь от вредных привычек.
Если так произошло, что вы все же заболели, дайте себе время поправиться, чтобы не «запустить» болезнь и не вызвать осложнения.
Какие витамины и микроэлементы принимать, чтобы не болеть
Все витамины и минералы мы в норме получаем с едой. Но если нужно дополнительно поддержать организм в периоды, когда он ослаблен, эти вещества можно добавлять в виде специальных комплексов. К примеру, в холодное время года каждому человеку рекомендовано ежедневно принимать Витамин D3 в профилактической дозе 2000 МЕ. Если же есть явный дефицит этого витамина, выявленный лабораторно, врач может увеличить суточную дозу.
Еще один сбалансированный комплекс – Иммуногрин – показан при пониженном иммунитете, а также непосредственно во время вирусных инфекций для более быстрого восстановления. Капсулы содержат витамин D3, витамин С, цинк, селен, экстракты бузины и имбиря. Если вы часто и долго болеете, этот комплекс поможет улучшить общее состояние организма и повысить иммунную защиту.
Вирусные болезни, к сожалению, являются неотъемлемой частью нашей жизни, ведь все мы живем в социуме и постоянно контактируем с другими людьми. Поэтому единственное, что мы можем сделать – это повышать устойчивость своего организма, соблюдая здоровый образ жизни и вышеперечисленные правила.