Як покращити травлення: дієві методи

Досить великий відсоток людей має ті чи інші проблеми із травленням. Занадто швидкий ритм життя, відсутність часу для споживання їжі, спокуси у вигляді фаст-фуду та часті стреси – все це напряму впливає на наш шлунково-кишковий тракт. І для того, щоб відчувати легкість та запобігти розвитку неприємних захворювань, необхідно почати піклуватись про шлунок і кишківник вже сьогодні.

Які продукти бажано вживати регулярно

Раціон здорової дорослої людини має бути різноманітним. Це дозволить зробити прийоми їжі приємними, а також задовольнити всі потреби організму. Дієтологи радять включати до щоденного раціону 7 основних продуктів. До них належать яйця, овочі, фрукти, зелень, м’ясо, риба та морепродукти, рослинні олії. Також бажано вживати кисломолочні продукти, але не більше двох порцій на день.

А тепер хочемо ознайомити вас зі списком продуктів, які позитивно впливають на травлення:

• Йогурт. Містить корисні бактерії та створює правильне середовище в кишківнику.
• Чорнослив. Має легку послаблювальну дію, тому сприяє комфортному акту дефекації.
• Буряк. Активує виділення шлункового соку та послаблює стілець.
• Вівсянка. Створює на стінці шлунку захисну плівку та містить вітамін Е.
• Кабачок. Вміщує велику кількість клітковини, яка покращує травлення.
• Імбир. У його складі багато вітамінів та мікроелементів, а також він має легку антисептичну дію.

Бажано вживати хоча б один продукт із цього списку щодня, і дуже швидко ви помітите чудовий результат.

Допоміжні засоби для покращення травлення

Досить часто розлади травлення відбуваються на фоні стресу чи порушення відтоку жовчі. Пропонуємо комплексний підхід до попередження розладів травлення нашими продуктами:

• 1-й місяць: Поліензим-2 + фітобальзам Шлунково-кишковий + Магній + Омегатріол + Мелатонін.
• 2-місяць: Гіалуронова кислота + Грінвіт Для покращення травлення + Цинк + Таурин.
• 3-місяць: Поліензим-4 + Каротиноїл +Седафіт + Мідь.

Дуже важливою складовою раціону є клітковина, але більшість людей вживає її в недостатній кількості. Вона міститься в овочах та фруктах, коричневому рисі, бобових, горіхах, сухофруктах та інших продуктах. Але також клітковину можна вживати окремо – у вигляді добавки. Наприклад, клітковина в капсулах Пребіогрін підходить як для здорових людей, так і для тих, які вже мають проблеми з ШКТ. Вона очищує травний тракт, а також заповнює його своїм об’ємом, створюючи відчуття ситості. Такий ефект сприяє поступовому зниженню маси тіла.

Як джерело харчових волокон можна застосовувати і Спіруліну в таблетках. Вона має схожу дію, але додатково створює захисну плівку в шлунку та кишківнику, сприяючи загоєнню запалених ділянок. Саме тому цей засіб особливо корисний для людей, які мають гастрит чи виразкову хворобу.

Поради щодо способу життя, які впливають на шлунково-кишковий тракт

Чи знаєте ви, що на роботу шлунку та кишківника впливає не лише їжа? Велике значення має і те, який спосіб життя ви ведете. Перший факт для вас – причиною закрепів часто є недостатнє вживання рідини. Експерти рекомендують випивати не менше 8 склянок рідини на день. Це може бути чиста вода, трав’яний чай, компот, натуральний сік.

Факт другий – подолати повільне травлення допоможе фізична активність. Прогулянки пішки, тренування в спортзалі, їзда на велосипеді – обирайте те, що вам подобається. В будь-якому випадку рух сприяє стимуляції перистальтики та прискоренню обміну речовин.

І, нарешті, третій факт – високий рівень стресу теж призводить до проблем із ШКТ. Тому піклуйтесь про свій психічний стан і намагайтесь зберігати рівновагу.