Багато хто з людей боїться осінньо-зимового періоду через те, що частішають випадки захворювань на грип та гострі респіраторні захворювання. В цей період імунна система людини піддається серйозній перевірці на міцність.
Причиною виникнення проблем зі здоров’ям, пов’язаних із інфікуванням дихальних шляхів, в цей час може стати не лише тривале перебування на холоді, а й власне знижені захисні можливості організму. Щоб віруси та бактерії не спричинили захворювання, краще підготувати імунітет до зими.
Збалансоване харчування — основа міцного імунітету
Лише правильно харчуючись людина може бути сповненою сил для роботи та дозвілля. Збалансоване повсякденне меню є важливим для посилення бар’єрної здатності організму. Йдеться про його обов’язкове забезпечення вітамінами А, С та Е. Вони містяться в таких продуктах, як:
- Морква.
- Цитрусові.
- Шпинат.
- Перець.
- Помідори.
Якщо вам потрібне додаткове джерело компонентів, які підтримують імунітет, рекомендуємо хелатний цинк з вітаміном С. Засіб має противірусну, антибактеріальну та антиоксидантну дію.
Гігієна та догляд — незамінні складники здоров’я
З настанням холодів ваше завдання — не просто зміцнювати імунітет, а й не створювати для нього додаткового навантаження. Не наражайте себе на небезпеку: обов’язково мийте руки після вулиці та перед кожним прийманням їжі. Уникайте скупчення людей та тримайтеся якомога далі від тих, хто має нежить та кашель.
З метою профілактики можна змащувати рот спеціальним розчином або закапувати ним ніс. Це може бути, наприклад, антисептичний аромабальзам Чайне дерево.
Що пити для підтримання імунітету?
Восени та взимку слід регулярно пити чай з додаванням таких корисних інгредієнтів, як лимон, мед, апельсин та імбир. Також корисними є бузинові та шипшинові настої.
Варто готувати фруктові, ягідні та овочеві смузі, робити молочно-медовий мікс, особливо корисний перед сном. Таким чином, ви не просто зміцните імунітет, а й позбудетеся шлаків.
Важливо вживати лише чисту питну воду. Можна запивати нею капсули Імунітет форте, покликані активувати захисні механізми для протидії бактеріям, грибкам, вірусам та паразитам.
Здоровий сон та відпочинок
Якщо ви багато працюєте, маєте ненормований графік або звичку засинати після опівночі, треба навчитися лягати раніше, розслаблятися та відпочивати. Плануйте свій робочий день так, щоб не було перевтоми, уникайте шуму, метушні та інших факторів, які викликають стрес. Пам’ятайте, що хронічні порушення сну можуть спричинити дефіцит імунної системи.
Можна взяти відпустку та вирушити до санаторію для зміцнення або просто розвантажити нервову систему, поїхавши на вихідні за місто. Так ви допоможете організму впоратися, якщо він зазнає впливу патогенних чинників.
Скасуйте вживання стимуляторів
Кава, алкоголь та нікотин є ворогами імунної системи. Вони дають лише короткочасне задоволення, а от згубний вплив є тривалішим. Стимулятори руйнують мікроелементи та вітаміни, якими створюється надійний щит проти вірусів та бактерій.
Замість згубних компонентів візьміть за звичку приймання вітамінів або використання інших фітотоварів для імунітету. Як бачите, причинами захворювань можуть ставати не лише погані погодні умови або переохолодження, а й неспроможність імунітету протистояти негативним факторам.
Проте ви здатні покращити ситуацію, переглянувши свій раціон, гігієну, графік та звички. Дотримуйтеся порад, які ми дали у цій статті, — і ви зменшите ризик захворіти на грип чи застуду взимку.