Помічали, що після інтенсивного фізичного навантаження хочеться їсти? Це означає, що організм потребує поживних речовин, які під час роботи, заняття спортом чи іншої активності використалися для відновлення енергетичного балансу та підтримання функціонування органів.
При сидячому образі життя та поодиноких навантаженнях може бути достатньо нутрієнтів, отримуваних з їжі. Проте, якщо ви активна людина, або знаєте про свій дефіцит речовин, вам треба додатково вживати вітаміни і мінерали. Особливо слід звернути увагу на кальцій, магній та цинк, адже вони беруть участь у різноманітних біохімічних процесах.
Як розпізнати дефіцит кальцію та чим допоможе ця речовина?
Про нестачу кальцію в організмі свідчить слабкість, швидка втомлюваність, погіршення пам’яті, оніміння кінцівок та болісні спазми під час менструації. Також ознаками дефіциту можуть бути ламкі нігті, зубний біль, поява синців та перелами навіть при незначних падіннях. Кальцій потрібний людському організму, бо він є важливим для таких процесів, як:
- Утворення кісткової тканини.
- Передавання нервових імпульсів.
- Згортання крові.
- Активація Т-клітин, що протидіють вірусам.
- Сприяння нормальній роботі серцево-судинної системи.
- Підтримання цілісності кліткових мембран.
Проте для дієвого засвоєння потрібний вітамін D. Особливо тандем кальцію та вітаміну Д поціновують люди, які прагнуть збільшення м’язів та силових показників.
Магній: симптоми нестачі та важливість для організму
Магній виводиться з організму, коли людина пітніє. Саме тому люди, які знаходяться у постійному русі, страждають від дефіциту цього важливого компонента. Також дефіцит спостерігається при відмові від м’яса. Здогадатися, що вам не вистачає магнію, можна по судомах, прискореному серцебиттю, запамороченню, тривожності та порушеннях сну. Приймання магнію допомагає забезпечити наступні процеси:
- Мобілізація енергетичних ресурсів організму.
- Білковий та вуглеводний обмін.
- Розслаблення м’язового волокна.
- Вгамування роздратованості, покращення настрою.
- Поліпшення кровопостачання серця та зниження артеріального тиску.
Більшість дорослих людей, особливо спортсменів, мають дефіцит магнію. Тож краще перевірити цей показник лабораторним чином та якнайшвидше почати заповнення нестачі.
До чого призводить нестача цинку та як речовина діє на організм?
Якщо вам не вистачає цинку, це відбивається на зовнішньому вигляді: випадає волосся, нігті стають ламкими, шкіра лущиться, на ній з’являються висипання, а ранки заживають тривалий час.
Також про те, що ви вживаєте мало цього компонента, свідчить погіршене самопочуття: пропадає гострота зору, погіршується пам’ять та уважність, настає стан пасивності або депресії, може порушитися сприйняття смаків та ароматів. Виявивши дефіцит, треба почати приймати цинк, адже речовина є незамінною для:
- Спроможності організму протистояти захворюванням.
- Нейтралізації дії вільних радикалів.
- Роботи мозку.
- Зору.
- Здоров’я шкіри голови: цинк усуває грибки, через які з’являється лупа, сприяє появі нових волосків, відновлює колір пасм, які стали сивими, регулює функціонування сальних залоз і знищує мікроби, що спричиняють висипання.
У чоловічому організмі цинк бере участь у синтезі тестостерону та розвитку статевих клітин, а ще підвищує лібідо, прискорює відновлювальні процеси та прискорює метаболізм.
Додаткове приймання магнію, кальцію та цинку є актуальним при постійних стресах і фізичних навантаженнях; вагітності та грудному вигодовуванні; зловживанні кавою, цигарками й алкоголем.