Замечали, что после интенсивной физической нагрузки хочется есть? Это означает, что организм нуждается в питательных веществах, которые при работе, занятии спортом или другой активности использовались для восстановления энергетического баланса и поддержания функционирования органов.
При сидячем образе жизни и единичных нагрузках может быть достаточно нутриентов, получаемых из пищи. Однако, если вы активный человек, или знаете о своем дефиците веществ, вам нужно дополнительно употреблять витамины и минералы. Особо следует обратить внимание на кальций, магний и цинк, ведь они участвуют в различных биохимических процессах.
Как распознать дефицит кальция и чем поможет это вещество?
О недостатке кальция в организме свидетельствует слабость, быстрая утомляемость, ухудшение памяти, онемение конечностей и болезненные спазмы во время менструации. Также признаками дефицита могут быть ломкие ногти, зубная боль, появление кровоподтеков и переломы даже при незначительных падениях. Кальций нужен человеческому организму, потому что он важен для таких процессов, как:
- Образование костной ткани.
- Передача нервных импульсов.
- Свертываемость крови.
- Активация Т-клеток, противодействующих вирусам.
- Содействие нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
- Поддержание целостности клеточных мембран.
Однако для действенного усвоения нужен витамин D. Особенно тандем кальция и витамина Д ценят люди, стремящиеся к увеличению мышц и силовых показателей.
Магний: симптомы недостатка и важность для организма
Магний выводится из организма, когда человек потеет. Именно поэтому находящиеся в постоянном движении люди страдают от дефицита этого важного компонента. Также дефицит наблюдается при отказе от мяса. Догадаться, что вам не хватает магния, можно по судорогам, учащенному сердцебиению, головокружению, тревожности и нарушениям сна. Прием магния помогает обеспечить следующие процессы:
- Мобилизация энергетических ресурсов организма.
- Белковый и углеводный обмен.
- Расслабление мышечного волокна.
- Утоление раздражительности, улучшение настроения.
- Улучшение кровоснабжения сердца и снижение АД.
Большинство взрослых людей, особенно спортсменов, испытывают дефицит магния. Так что лучше проверить этот показатель лабораторным способом и как можно быстрее начать восполнение недостатка.
К чему приводит недостаток цинка и как вещество действует на организм?
Если вам не хватает цинка, это отражается на внешнем виде: выпадают волосы, ногти становятся ломкими, кожа шелушится, на ней появляются высыпания, а ранки заживают длительное время.
Также о том, что вы употребляете мало этого компонента, свидетельствует об ухудшении самочувствия: пропадает острота зрения, ухудшается память и внимательность, наступает состояние пассивности или депрессии, может нарушиться восприятие вкусов и ароматов. Обнаружив дефицит, нужно начать принимать цинк, ведь вещество незаменимо для:
- Способности организма противостоять заболеванию.
- Нейтрализации действия свободных радикалов.
- Работы мозга.
- Зрения.
- Здоровье кожи головы: цинк устраняет грибки, из-за которых появляется перхоть, способствует появлению новых волосков, восстанавливает цвет ставших седыми прядей, регулирует функционирование сальных желез и уничтожает микробы, вызывающие сыпь.
В мужском организме цинк участвует в синтезе тестостерона и развитии половых клеток, а также повышает либидо, ускоряет восстановительные процессы и метаболизм.
Дополнительный прием магния, кальция и цинка актуален при постоянных стрессах и физических нагрузках; беременности и грудном вскармливании; злоупотреблении кофе, сигаретами и алкоголем.