Збалансоване харчування з достатньою кількістю корисних речовин є запорукою здоров’я. Однак більшість людей не можуть побудувати собі ідеальний раціон через брак знань, недоступність або високі ціни на деякі корисні продукти, алергії та непереносимості, а також смакові уподобання. Як наслідок – ми стикаємося з браком важливих мікро- і макроелементів, що негативно впливає на роботу організму. Поговоримо про найбільш поширені дефіцити.
Вітамін D
Він в холодну пору року в дефіциті у більшості українців. Відіграє ключову роль у засвоєнні фосфору та кальцію, які є дуже важливими для здоров’я кісток і зубів. Його дефіцит спричиняє до остеопороз, біль у суглобах, слабкість м’язів, депресії, зниження імунітету.
Нестачу спричиняє брак сонця, неправильне харчування, проблеми з засвоєнням в організмі.
Рекомендації:
- їсти жирну рибу (лосось, скумбрія), яйця, молочні продукти;
- хоча б 20 хвилин в день на свіжому повітрі, особливо важливо;
- приймати вітамін D у спреї або капсулах у холодну пору року і при наявності ознак дефіциту.
Залізо
Воно необхідне для утворення гемоглобіну, його дефіцит є частою причиною анемії. Дефіцит виникає через недостатніть в раціоні (особливо у веганів), кровотечі (у тому числі критичні дні), погане засвоєння.
Рекомендації:
- їсти червоне м’ясо, печінку, шпинат, бобові, горіхи;
- продукти з вітаміном C (цитрусові, перець, яблука) для засвоєння заліза;
- якщо нема можливості вживати достатньо з продуктами, приймайте його в хелатній формі.
Магній
Він дуже важливий для роботи нервової системи, скорочення м’язів і здатності витримувати стрес. Наслідком його дефіциту є безсоння, тривожність, головний біль, м’язові судоми, зниження продуктивності.
Причини дефіциту – постійні стреси, психологічне перенапруження, зловживання кавою та алкоголем, порушення засвоєння через проблеми з ШКТ.
Рекомендації:
- їсти горіхи, банани, зелені овочі, насіння, цільнозернові продукти;
- зменшити кількість кофеїну та алкоголю;
- уникайте надмірного стресу, а якщо це неможливо, то приймайте магній додатково.
Омега-3 жирні кислоти
Вони незамінні для здоров’я серцево-судинної системи, роботи мозку, зниження запалень, якості шкіри. В Україні у більшості є цей дефіцит через брак якісної риби та віддаленість більшої частини країни від моря. Як наслідок – підвищення ризику серцево-судинних захворювань, які є однією з основних причин смертності.
Дієта більшості українців містить мало таких продуктів, як жирна морська риба, морепродукти, і відносно багато м’яса та птиці, які більш доступні. Це викликає дисбаланс Омега-3 і Омега-6 кислот, який підвищує рівень «поганого» холестерину.
Рекомендації:
- їсти жирну рибу хоча б 2 рази на тиждень;
- додавайте у страви лляне насіння, волоські горіхи;
- використовуйте Омегатріол з якісним риб’ячим жиром;
- якщо ви веган або маєте алергію на рибу – вживайте лляну олію.
Підтримуйте різноманітне харчування, здавайте аналізи при наявності ознак дефіцитів та у разі їх виявлення додавайте до щоденного раціону наші комплекси. На нашому сайті ви можете замовити будь-який з них за вигідними умовами, зі швидкою доставкою по Україні, а також отримати консультацію експерта щодо складу продуктів та підбору оптимального комплексу саме для вас.
Дякую.Корисна інформація
Ніна, дякуємо за увагу до нашої статті! Гарного дня!