Сбалансированное питание с достаточным количеством полезных веществ является залогом здоровья. Однако большинство людей не могут построить себе идеальный рацион из-за нехватки знаний, недоступности или высоких цен на некоторые полезные продукты, аллергии и непереносимости, а также вкусовых предпочтений. Как следствие – мы сталкиваемся с нехваткой важных микро- и макроэлементов, что негативно влияет на работу организма. Поговорим о наиболее распространенных дефицитах.
Витамин D
Он в холодное время года в дефиците у большинства украинцев. Играет ключевую роль в усвоении фосфора и кальция, которые очень важны для здоровья костей и зубов. Его дефицит приводит к остеопорозу, боли в суставах, слабости мышц, депрессии, снижению иммунитета.
Причина недостатка: нехватка солнца, неправильное питание, проблемы с усвоением в организме.
Рекомендации:
- есть жирную рыбу (лосось, скумбрия), яйца, молочные продукты;
- хотя бы 20 минут в день на свежем воздухе, особенно важно;
- принимать витамин D в спрее или капсулах в холодное время года и при наличии признаков дефицита.
Железо
Оно необходимо для образования гемоглобина, его дефицит является частой причиной анемии. Дефицит возникает из-за недостатка в рационе (особенно у веганов), кровотечения (в том числе критические дни), плохого усвоения.
Рекомендации:
- есть красное мясо, печень, шпинат, бобовые, орехи;
- продукты с витамином C (цитрусовые, перец, яблоки) для усвоения железа;
- если нет возможности употреблять достаточно продуктов, принимайте его в хелатной форме.
Магний
Он очень важен для работы нервной системы, сокращения мышц и способности выдерживать стресс. Следствием его дефицита является бессонница, тревожность, головные боли, мышечные судороги, снижение производительности.
Причины дефицита – постоянные стрессы, психологическое перенапряжение, злоупотребление кофе и алкоголем, нарушение усвоения из-за проблем с ЖКТ.
Рекомендации:
- есть орехи, бананы, зеленые овощи, семена, цельнозерновые продукты;
- уменьшить количество кофеина и алкоголя;
- избегайте чрезмерного стресса, а если это невозможно, принимайте магний дополнительно.
Омега-3 жирные кислоты
Они незаменимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, работы мозга, понижения воспалений, качества кожи. В Украине у большинства есть этот дефицит из-за нехватки качественной рыбы и удаленности большей части страны от моря. Как следствие – повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся одной из основных причин смертности.
Диета большинства украинцев содержит мало таких продуктов, как жирная морская рыба, морепродукты и относительно много мяса и птицы, которые более доступны. Это вызывает дисбаланс омега-3 и омега-6 кислот, который повышает уровень «плохого» холестерина.
Рекомендации:
- есть жирную рыбу хотя бы 2 раза в неделю;
- добавляйте в блюда льняное семя, грецкие орехи;
- используйте Омегатриол с качественным рыбьим жиром;
- если вы веган или имеете аллергию на рыбу – употребляйте льняное масло.
Поддерживайте разнообразное питание, сдавайте анализы при наличии признаков дефицитов и при их выявлении добавляйте в ежедневный рацион наши комплексы. На нашем сайте вы можете заказать любой из них по выгодным условиям, с быстрой доставкой по Украине, а также получить консультацию эксперта по составу продуктов и подбору оптимального комплекса именно для вас.